Darmowy test asertywności online – sprawdź swój styl komunikacji

Test asertywności online – sprawdź, jak komunikujesz swoje granice

Ten test pomoże Ci rozpoznać dominujący styl komunikacji w codziennych sytuacjach: bierny, asertywny albo agresywny.

W każdej sytuacji wybierz jedną odpowiedź:

A – reakcja bierna,
B – reakcja asertywna,
C – reakcja agresywna.

Jak wykonać test?

Przeczytaj każdą sytuację.
Wybierz odpowiedź, która najlepiej opisuje Twoją typową reakcję.
Na końcu zlicz, ile razy wybrałeś A, B i C.

Pytania testowe (18)

1. Znajomy prosi Cię o pożyczenie sporej sumy pieniędzy, mimo że masz zaplanowany ważny wydatek. Co robisz?

A) Pożyczam mu, choć będę musieć zrezygnować ze swoich planów i czuję z tego powodu żal.
B) Odmawiam, wyjaśniając spokojnie: „Przykro mi, ale mam teraz zaplanowane wydatki i nie mogę pożyczyć tych pieniędzy”.
C) Mówię ze złością: „Zawsze przypominasz sobie o mnie, jak potrzebujesz kasy. Radź sobie sam”.

2. Ktoś wpycha się przed Ciebie w kolejkę w sklepie.

A) Nic nie mówię, tylko wzdycham ciężko i czekam dalej.
B) Mówię uprzejmie, ale stanowczo: „Przepraszam, ta kolejka zaczyna się za mną, proszę stanąć na końcu”.
C) Robię awanturę: „Co za bezczelność. Gdzie się pan pcha?!”.

3. Szef prosi Cię o zostanie po godzinach w dniu, w którym masz ważne plany osobiste.

A) Zostaję bez słowa, rezygnując z planów, choć czuję ogromną frustrację.
B) Wyjaśniam: „Dzisiaj nie mogę zostać po godzinach ze względu na ważne plany, ale chętnie zajmę się tym jutro od rana”.
C) Odpowiadam ostro: „To nie należy do moich obowiązków, proszę sobie znaleźć kogoś innego”.

4. Ktoś przerywa Ci w trakcie wypowiedzi na spotkaniu.

A) Przestaję mówić i pozwalam tej osobie dokończyć, czując się zlekceważony.
B) Mówię spokojnie: „Pozwól, że najpierw dokończę swoją myśl, a potem chętnie posłucham, co masz do dodania”.
C) Przekrzykuję tę osobę: „Zamknij się wreszcie i daj mi skończyć!”.

5. Kelner przynosi Ci danie, które jest zimne lub niezgodne z zamówieniem.

A) Nic nie mówię i jem to, co dostałem, żeby nie robić problemu.
B) Wołam kelnera i mówię: „To danie jest zimne, proszę o wymianę na ciepłe”.
C) Głośno narzekam: „Co to ma być? Ta restauracja to jakaś pomyłka, natychmiast zawołaj menedżera!”.

6. Bliska osoba krytykuje Twój sposób ubierania się w sposób, który Cię rani.

A) Udaję, że mnie to nie obeszło, ale w duchu czuję się bardzo źle.
B) Mówię: „Jest mi przykro, gdy tak mówisz o moim wyglądzie. Lubię ten styl i czuję się w nim dobrze”.
C) Odgryzam się: „Popatrz najpierw na siebie, wyglądasz gorzej niż ja”.

7. Znajomi chcą iść na film, który zupełnie Cię nie interesuje.

A) Idę z nimi, żeby nie psuć atmosfery, mimo że będę się nudzić.
B) Proponuję: „Ten film mnie nie ciekawi, może wybierzemy inny lub spotkamy się po seansie?”.
C) Mówię: „To głupi pomysł, macie beznadziejny gust filmowy”.

8. Kolega z pracy regularnie prosi Cię o dokończenie jego zadań.

A) Pomagam mu za każdym razem, bo nie potrafię odmówić, choć mam przez to nawał własnej pracy.
B) Mówię: „Rozumiem, że masz dużo pracy, ale teraz muszę skupić się na swoich projektach i nie mogę przejąć Twoich”.
C) Odpowiadam: „Znowu to samo? Jesteś leniwy i nieudolny, przestań mnie wykorzystywać”.

9. Musisz zwrócić komuś uwagę, że jego zachowanie Cię rani.

A) Boję się to zrobić i duszę to w sobie, czekając aż ta osoba sama się domyśli.
B) Mówię otwarcie: „Czuję się zraniony, gdy używasz takich słów w rozmowie ze mną. Proszę, nie rób tego więcej”.
C) Atakuję: „Zawsze musisz być taki wstrętny? Zobacz, co mi robisz!”.

10. Ktoś bliski prosi Cię o przysługę, na którą zupełnie nie masz czasu.

A) Zgadzam się, a potem robię to z wielką niechęcią i zmęczeniem.
B) Odmawiam: „Chętnie bym pomógł, ale w tym tygodniu mam bardzo napięty grafik i nie dam rady”.
C) Mówię: „Ciągle ode mnie czegoś chcesz, czy Ty nie masz własnego życia?”.

11. Otrzymujesz konstruktywną krytykę dotyczącą Twojego projektu.

A) Jest mi bardzo przykro, czuję się do niczego i przepraszam za błędy.
B) Słucham uważnie, dziękuję za uwagi i zastanawiam się, jak mogę je wdrożyć.
C) Reaguję defensywnie: „Sam byś tego lepiej nie zrobił, czepiasz się szczegółów”.

12. Nie zgadzasz się z opinią większości grupy podczas dyskusji.

A) Siedzę cicho, bo nie chcę wyjść na osobę, która robi problemy.
B) Mówię: „Mam na ten temat inne zdanie i chciałbym je przedstawić, nawet jeśli większość myśli inaczej”.
C) Mówię: „Wszyscy się mylicie, wasze argumenty są bez sensu”.

13. Sąsiad regularnie puszcza głośną muzykę późno w nocy.

A) Próbuję zasnąć w stoperach, modląc się, żeby kiedyś przestał.
B) Idę do niego i mówię: „Jest już późno, a muzyka jest bardzo głośna. Proszę o jej przyciszenie, bo chcę spać”.
C) Walę w ścianę lub dzwonię na policję bez żadnej wcześniejszej rozmowy.

14. Sprzedawca w sklepie bardzo nachalnie namawia Cię na zakup.

A) Kupuję tę rzecz, żeby tylko dał mi spokój, a potem żałuję wydanych pieniędzy.
B) Mówię stanowczo: „Dziękuję, ale nie jestem zainteresowany tym produktem. Sam się rozejrzę po sklepie”.
C) Mówię: „Gdybym chciał coś kupić, to bym o to zapytał. Proszę mi nie przeszkadzać”.

15. Ktoś pożyczył od Ciebie książkę i nie oddaje jej od kilku miesięcy.

A) Czekam cierpliwie, aż sam odda, bo głupio mi się o nią dopominać.
B) Pytam wprost: „Cześć, skończyłeś już moją książkę? Chciałbym ją odzyskać”.
C) Robię wyrzuty: „Jesteś nieodpowiedzialny, nigdy więcej nic Ci nie pożyczę!”.

16. Podczas kłótni druga osoba zaczyna na Ciebie krzyczeć.

A) Zaczynam płakać lub wycofuję się z rozmowy, czując się zastraszony. B) Mówię: „Nie chcę kontynuować rozmowy w ten sposób. Wrócimy do tematu, gdy oboje się uspokoimy”.
C) Zaczynam krzyczeć jeszcze głośniej, żeby mnie usłyszała.

17. Musisz poprosić o podwyżkę lub zmianę warunków pracy.

A) Odwlekam to miesiącami, bojąc się odrzucenia przez przełożonego.
B) Przygotowuję argumenty o moich sukcesach i proszę o spotkanie w celu omówienia moich warunków.
C) Mówię szefowi: „Mało mi płacicie, jeśli nie dostanę podwyżki, to odchodzę”.

18. Twoje dziecko (lub młodszy członek rodziny) ignoruje Twoje prośby o pomoc.

A) Wzdycham i robię wszystko sam, narzekając pod nosem.
B) Wyjaśniam: „Potrzebuję Twojej pomocy w sprzątaniu. Ustaliliśmy, że to Twój obowiązek, proszę, zrób to teraz”.
C) Krzyczę: „Jesteś leniem! Nic w tym domu nie robisz, tylko siedzisz przed komputerem!”.

Jak interpretować wyniki?

Zlicz, ile razy wybrałeś każdą literę:

Przewaga odpowiedzi A (styl bierny): masz trudności z wyrażaniem własnych potrzeb i stawianiem granic. Często stawiasz innych ponad sobą, co może prowadzić do frustracji i poczucia wykorzystywania.
Przewaga odpowiedzi B (styl asertywny): potrafisz komunikować potrzeby i granice w zdrowy sposób, szanując siebie i drugą osobę. To najbardziej zrównoważony styl komunikacji.
Przewaga odpowiedzi C (styl agresywny): Twoja komunikacja bywa oparta na dominacji i silnej reakcji emocjonalnej. Możesz osiągać cele krótkoterminowo, ale kosztem relacji.

Co dalej po wyniku?

Asertywność to umiejętność, którą można trenować. Jeśli Twój wynik wskazuje na styl bierny lub agresywny, zacznij od małych kroków:

Formułuj komunikaty w pierwszej osobie („Ja potrzebuję…”, „Ja nie mogę…”).
Ćwicz spokojną odmowę bez tłumaczenia się na siłę.
Ustalaj granice i wracaj do nich konsekwentnie.
Obserwuj, co uruchamia u Ciebie złość lub wycofanie.
W trudniejszych sytuacjach rozważ konsultację z psychologiem.

Kiedy warto skonsultować się ze specjalistą?

Warto porozmawiać z psychologiem, jeśli:

regularnie czujesz się wykorzystywany,
masz silny lęk przed odmawianiem,
często wchodzisz w konflikty i żałujesz swoich reakcji,
trudności z granicami wpływają na związek, rodzinę lub pracę.

Umów konsultację | Poznaj naszych specjalistów

Test ma charakter informacyjny i nie zastępuje profesjonalnej diagnozy psychologicznej.